Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ trong vòng một phút?

​

Theo nghiên cứu của Hiệp hội tâm lý Mỹ (American Psychological Association), có tới hơn 50% trường hợp bị mất ngủ vào ban đêm ít nhất một tháng do ảnh hưởng từ sự căng thẳng (Stress). Vậy làm cách nào để khắc phục tình trạng nêu trên, hãy cùng TECHRUM tham khảo qua bài viết này nhé.

Căng thẳng (Stress) được xác định như một phản ứng của cơ thể cảnh báo những mối nguy hiểm về sức khỏe mà con người đang gặp phải. Mặc dù ảnh hưởng của stress của mỗi người khác nhau tuy nhiên, phản ứng chung thường thấy là hơi thở gấp gáp, nhức mỏi cơ bắp, huyết áp tăng một cách bất thường và nhịp tim đập nhanh hơn... Mối tương quan giữa "stress" và thiếu ngủ càng trở nên rõ ràng trong xã hội hiện đại ngày nay, khi mà con người vùi đầu vào công việc và dần biến thành các cỗ máy...

# Tại sao căng thẳng ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Theo như tiến sĩ Andrew Weil việc thực hiện bài thở theo quy trình có lợi ích rất lớn cho việc chống lại sự căng thẳng và lo lắng. Trên trang web của mình, chia sẻ:

"Thở mạnh ảnh hưởng đến sinh lý và suy nghĩ của mỗi người. Bởi vậy hãy tập trung vào hơi thở của bạn và không làm bất cứ điều gì ảnh hưởng tới quá trình này, bạn cần để cơ thể được thư giãn."​

​

Do ảnh hưởng của stress, hooc môn Adrenaline thông qua qua tĩnh mạch khiến nhịp tim của bạn tăng lên và hơi thở sẽ trở nên gấp gáp hơn, làm tăng sự lo lắng của mỗi người. Tuy nhiên cách thở nhanh dần trở thành thói quen, khiến cho việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn và gây hại rất lớn tới cơ thể chúng ta. Vì vậy việc điều hòa thơi thở là điều khá quan trọng nếu muốn có một giấc ngủ dễ dàng và ngon hơn.

# Kỹ thuật thở "4-7-8"

Tiến sĩ "Weil" là một trong số những người ủng hộ kỹ thuật thở "4-7-8" mà trước đây rất ít người biết đên. Tuy nhiên sau một thời gian gây sự chú ý, phương pháp này đã được áp dụng tại rất nhiều quốc gia và từ đó đã trở thành liệu pháp điều trị chứng bệnh mất ngủ với cách làm đơn giản, chúng ta có thể thực hiện bất cứ lúc nào và ở bất cứ đâu.

​

# Cách thực hiện:

1. Đặt đầu lưỡi của tại mô răng trên của bạn và giữ nó ở đó > thở dài bằng miệng.
2. Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi với tinh thần thoải mái trong 4 giây.
3. Nín thở trong 7 giây sau đó
4. Thở ra nhẹ nhàng bằng miệng trong 8 giây.
5. Kết thúc chu kỳ tập đầu tiên. Lặp lại quá trình này nhiều hơn ba lần mỗi ngày bạn sẽ cảm thấy giấc ngủ được cải thiện rõ rệt hơn.

* Lưu ý: Bạn phải chắc chắn rằng hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Với phương pháp hít thở này, bạn sẽ thu được nhiều oxy hơn và giữ cho oxy thấm triệt sau vào các mạch máu, thở ra bằng miệng để làm chậm nhịp tim và thải ra một lượng lớn khí carbon dioxide trong phổi.

Alina Gonzalez, người đã viết "How I Learned to Fall Asleep in Under 1 Minute" nói rằng phương pháp thở "4-7-8" đã giúp cô có một giấc ngủ dễ hơn, mọi lo lắng trước khi cô thực hiện bài phát biểu tại đám cưới của một người bạn thân.

Phương pháp thở 4-7-8 cũng được coi là một bài tập thể dục nhẹ nhàng và có khả năng làm giảm các triệu chứng căng thẳng hay lo lắng, đặc biệt là giúp chúng ta có một giấc ngủ nhanh hơn. Ngoài ra cách thở này cũng được biết tới với tác dụng tích cực khi con người rơi vào tình trạng căng thẳng, giận dữ, tội lỗi, thất vọng ...

​

Đây là một phương pháp đơn giản và hoàn toàn miễn phí và chúng ta có thể thực hiện thường xuyên mà không gây bất kỳ ảnh hưởng nào tới công việc hay cuộc sống hằng ngay. Có thể ban đầu bạn thấy phương pháp này hơi vớ vẩn nhưng đừng vội phán quyết điều gì mà hãy thử thực hiện trong một thời gian ngắn để cảm nhận sự khác biệt!

_ Mình đã gần 10 năm nay ko biết mất ngủ là gì, đặt lưng vài phút là ngủ, thậm chí 1 năm ko mơ mấy lần, ngủ là thẳng 1 mạch luôn. Bí kíp rất đơn giản ntn : tập thở bụng, có nghĩa là thở thì ngực bằng, nhưng phình bụng ra, sẽ thở sâu hơn, nhiều oxi hơn, dung tích thở cao hơn, lúc thở thì ko quan trọng mũi hay miệng ( tốt hơn là mũi vì có lọc bụi ) nhưng quan trọng là phải hít vào hết cỡ bụng rồi mới từ từ thở ra. Lúc thở ra, nếu có thể, thì ép hết cỡ ở bụng và ngực cho khí ra hết. Cách này nếu áp dụng tốt thì trong lúc vô thức cũng làm được, ko quan trọng là ngủ hay thức. Khi thở bụng quen rồi, thấy lúc nào cũng tỉnh táo và khỏe mạnh, đầu óc thông suốt cả ngày, lúc ngủ thì cứ nhắm mắt là ngủ thôi

1. Thở ra hoàn toàn qua miệng, để tạo ra âm thanh hắt ra.
2. Đóng miệng và hít bằng mũi nhẹ nhàng rồi đếm đến 4.
3. Nín giữ hơi thở của bạn và đếm đến 7.
4. Thở ra hoàn toàn qua miệng, tạo ra tiếng thở hắt ra sau đó đếm đến 8.
5. Đây là bước hoàn thiện một lượt thở. Bây giờ hít một lần nữa và lặp lại chu kỳ hơn 3 lần cho tổng cộng 4 lần tập thở. 

Thả thính

​"Thả thính" là một cụm từ được dân cư mạng dùng rất nhiều trong thời gian gần đây, tuy nhiên nó có ý nghĩa hoàn toàn khác với nghĩa đen mà có thể bạn chưa từng nghe qua. Hãy cùng phân tích xem cụm từ này có ý nghĩa như thế nào nhé.

Nếu bạn thường xuyên đi câu cá, bạn sẽ hiểu nghĩa đen của từ này. "Thính" là một loại gia vị trong ẩm thực Việt Nam, thường gọi là thính gạo. Thông thường, thính được làm bằng cách rang gạo cho vàng rồi giã mịn. Có nơi lại làm thính bằng cách nướng bánh tráng (bánh đa) cho vàng giòn rồi giã mịn. Cũng có một số loại thính không làm từ gạo mà làm từ ngô hoặc vừng vàng. Thính là thành phần không thể thiếu của nhiều món ăn, đặc biệt là nem thính (hay còn gọi là nem chạo).

Thính có mùi thơm rất hấp dẫn, vì thế người ta thường dùng thính để làm mồi câu cá hay đánh vó tôm. Thả thính là hành động thả "thính" xuống để nhử cá đến ở các hồ câu hoặc các tàu thuyền đánh bắt cá, tôm. Chú ý thính khác với mồi, thính là để nhử cá, thính được quăng vào hồ để nhử cá đến còn mồi thì được gắn trực tiếp vào cần câu cho cá ăn. Tùy vào sở thích của cá mà có loại thính thích hợp như cá trắm thích ăn rau cỏ thì cho vào thêm rau muống, mầm mạ. Cá trôi thì tăng thêm hạt ngũ cốc.

Nghĩa đen của nó là như vậy, nhưng cụm từ "thả thính" thời gian gần đây không phải được dùng theo nghĩa đen. Vậy ý nghĩa khác của nó là gì?

"Thả thính" là ẩn dụ của việc cố tình thu hút người hoặc vật khác đến với mình nhằm mục đích nào đó. Vì thế, nghĩa bóng thả thính là cố tình lôi cuốn, hấp dẫn ai đó, làm cho họ thích mình và nảy sinh tình cảm. Hầu hết những người "thả thính" không có tình cảm thật đối với đối phương. Họ quan tâm, tỏ cử chỉ thân mật yêu thương nhưng lại không coi đó là tình yêu nam nữ, họ không thật sự yêu thích nhưng lại gieo niềm tin và cảm nhận cho đối phương rằng họ đang đang có tình cảm với mình. Vì thế khi sự thật được phơi bày thì những người bị "thả thính" sẽ cảm thấy đau khổ và mất niềm tin ghê gớm

VÌ SAO PHẢI "NGƯNG THẢ THÍNH"?

Có những gã và những ả gọi là chuyên đi thả thính để lừa tình thiên hạ, được con mồi nào dính thính thì hay con ấy, những kiểu người này bắt cá nhiều tay, ai cũng ghét cay ghét đắng. Còn lại là những người không cố ý thả thính nhưng vì một số lý do như là sợ cô đơn, tìm người để tâm sự, vừa chia tay người yêu cũ nên tìm người khỏa lấp nỗi trống vắng, vân vân và vân vân. Câu cuối cùng mà nhân vật "bị thả thính" nhận được là "em chỉ xem anh như anh trai/ bạn thôi". Đau lắm các bạn ạ

Dù vô tình hay cố ý thì thả thính cũng là một hành động không nên. Thực ra chẳng có ai nhận mình là thả thính cả, họ đều viện lý do và ngụy biện "em đâu có nói là em yêu anh đâu? Em bảo em thích anh lúc nào?". Vâng, cái nay gọi là cố tình gây thương nhớ rồi phủi đi tất cả gây tổn thương cho người khác Nạn nhân của thả thính thường là các bạn "thỏ non", các bạn FA lâu năm, các bạn chưa yêu lần nào hoặc chẳng cần bạn là ai, bạn cũng có thể ăn thính. Đó có thể là ông anh trai, có thể là cô em gái kết nghĩa, có thể là bất cứ người nào ngoài kia.

Cho nên trong chuyện tình cảm, bạn đừng nên nóng vội. Khi chưa có gì là chắc chắn, đừng ngộ nhận tình cảm. Thanh niên thanh nữ thả thính ở khắp nơi. Có thể bạn sẽ "dính thính" và tự gây tổn thương cho mình đấy. Tình cảm là thứ phải trải qua một quá trình dài để cả hai hiểu nhau, cùng trải qua nhiều niềm vui và nỗi buồn, cảm thấy mình thật sự cần nhau... Nói thì nói vậy thôi nhưng chuyện tình cảm khó nói lắm. Đôi khi mình đã rất cẩn thận nhưng vẫn bị lừa. Các bạn đồng ý với tôi không?

Tóm tắt khái niệm "thả thính"

– Thả thính là một từ lóng
– Xuất hiện vào đầu năm 2016
– Thả thính hàm ý:
+ Dụ dỗ
+ Mồi chài
+ Lôi kéo
+ Lừa bịp
+ Lừa tình
– Thả thính được giới trẻ sử dụng nhiều
– Thả thính có hàm ý vui đùa (hoặc cũng có thể là thật)

Bộ ảnh vui về hành động "thả thính" của cô gái

Những diều không nên nói với sếp...

Businessinsider

​

Trung thực trong mọi hoàn cảnh là một đức tính tốt, nhưng cũng giống như bất kỳ một quy tắc nào, luôn luôn có những trường hợp ngoại lệ và bạn cần phải suy nghĩ thật kỹ trước khi nói ra điều gì đó với "sếp".

"Điều quan trọng là phải cẩn thận với những gì bạn sắp nói với boss, chẳng may điều đó không vừa ý của họ thì dù chỉ là một lỗi nhỏ cũng có thể phá hỏng sự nghiệp của bạn" trích lời Ryan Kahn, một huấn luyện viên chuyên nghiệp, người sáng lập “The Hired Group” và là tác giả của cuốn sách "Hired! The Guide for the Recent Grad"​

# Anh sai rồi – Ông sai rồi !

“Công khai chỉ trích sai lầm của sếp là một điều tối kỵ, là một trong số những lý do để bạn bị loại ra khỏi các cuộc họp trong tương lai và con đường phát triển sự nghiệp của bạn sẽ gian nan hơn.” – theo lời Rosalinda Oropeza Randall, một chuyên gia giao tiếp, tác giả của cuốn sách “Don't Burp in the Boardroom”

Nếu bạn cảm thấy sếp đã mắc lỗi thì có rất nhiều cách tốt hơn để giải quyết vấn đề này. Bạn có thể nói, "Tôi thấy có một chút thông tin sai lạc về vấn đề này, nhưng tôi đã rất ấn tượng rằng ..." Điều này nhắc nhở họ phải xem xét và sửa lại thông tin ngay khi có thể.

​

# Tôi không thể !

Thái độ "dám làm" luôn luôn là một đặc điểm được đánh giá cao. Thay vì, "Tôi không thể" cho thấy một sự thiếu tự tin khi làm việc và bạn sẽ để mất cơ hội này.

# Đó không phải công việc của tôi

​

Không một công việc nào là đơn giản và đơn thuần bạn chỉ cần làm đúng phần việc của mình và tất nhiên sếp của bạn cũng vậy. Luôn luôn có sự đòi hỏi trong công việc, và nếu bạn có thể đảm nhiệm được thì chắc chắn ông chủ sẽ có một cái nhìn khác về bạn đấy.

Vì vậy đừng ngại ngần khi sếp giao cho bạn một công việc nào đó bởi nó có thể là điều rất quan trọng và là cơ hội tốt để bạn phát triển sự nghiệp.

# Tôi không biết

Đây là một câu trả lời cực kỳ thiếu khôn ngoan. Dù bạn không có câu trả lời thì một lời hứa để có thời gian tìm hiểu và cho thấy rằng bạn luôn cố gắng trong công việc và nhận được lời động viên của “sếp” vẫn tốt hơn một cái “nhún vai” đúng không ?

# Không

Dù câu hỏi hóc búa hay khó chịu như thế nào thì vẫn có nhiều cách để trả lời thay vì một câu nói mất lịch sự và mang tính thách thức như vậy.

# Tôi sẽ thử

​

Một số người nghĩ rằng đây là câu trả lời có thể chấp nhận được bởi nó có ý nghĩa như chúng ta sẽ cố gắng hoàn thành công việc. Nhưng nó để lại một suy nghĩ không mấy thiện cảm với sếp của bạn.

Hãy tưởng tượng câu hỏi ngược lại nhé: “Liệu tháng này tôi có thể nhận lượng đúng ngày 15 không sếp?” và sếp trả lời “tôi sẽ cố gắng”! … Bạn đã hiểu ra vấn đề chưa ?

# Đó không phải là những gì tôi nghe

Tránh tin đồn là một đức tính tốt nhưng ở nhiều trường hợp nó cũng có thể phản tác dụng. Nếu bạn không chắc chắn về điều gì đó thì hãy chờ đợi hoặc tìm một câu trả lời thích hợp hơn.

# Làm thế nào để được hưởng lợi từ điều này?

Hãy tỏ ra là một người nhiệt tình và mẫn cán với công việc thay vì vụ lợi cá nhân. Sống thực dụng quá sẽ khó được ai yêu quý và nâng đỡ đâu!

# Tôi xin lỗi, nhưng …

Nếu bạn đã phạm phải sai lầm! Hãy nhận lỗi và đừng biện minh cho điều.

# Tôi mới chia tay vì vậy làm việc không được tốt lắm !

​

Mọi người đều có những vấn đề cá nhân tuy nhiên không nên để nó ảnh hưởng tới công việc hằng ngày của bạn. Hãy xin nghỉ một ngày, sau đó gọi điện cho mẹ của bạn để nhận được tình yêu và sự dịu dàng.

# Vâng, tôi đã làm tốt nhất có thể

Không bao giờ là đủ vì vậy đừng nói với sếp của bạn rằng bạn đã làm tốt công việc mà ông ấy giao phó. Hãy thận trọng và lựa chọn đúng thời điểm.

# Tôi sẽ cố gắng hơn trước ... ?

​

Nếu sếp có chút khoan dung cho sự lười biếng của bạn thì đây là một điều cực kỳ may mắn và hiếm có, tuy nhiên đừng vì thấy ông ấy dễ tính mà nói gì cũng được. Hãy cho ông ấy thấy một mục tiêu cụ thể đáng mong chờ ở phía trước như “tôi sẽ cố gắng làm báo cáo tốt hơn” hoặc “tôi sẽ cố gắng pha café ngon hơn” …

# Tôi sẽ đi

Đừng nghĩ rằng công ty sẽ phá sản sau khi bạn đe dọa rời khỏi công ty, bởi vì bạn chỉ là một hạt cát nhỏ bé mà thôi. Thật đấy!

# Tôi đã cho rằng ...

Với câu trả lời này, có rất nhiều sếp cảm thấy thất vọng với nhân viên của mình. Họ thà biết rằng bạn phạm phải một lỗi nào đó hơn là nhận được những lời bào chữa sáo rỗng.

# Đây sẽ là công việc cuối cùng mà chúng tôi làm theo cách này.

​

Không một người quản lý nào thích như vậy cả, bạn phải nói thật nhẹ nhàng và biến chúng thành các câu hỏi thay vì đối đầu.

# Nó thực sự không phải là lỗi của tôi, đó là lỗi của “abc”

Cái trò đổ lỗi là một suy nghĩ cực kỳ nguy hiểm. Nếu bạn là người vô tội, hãy giải thích tại sao. Đừng lôi kéo những người khác nếu bạn chịu trách nhiệm chính trong việc đó.

# Nếu tôi không nghe bạn, tôi sẽ chỉ làm ...

Điều này như là một giọng điệu đe dọa, vì vậy tuyệt đối không nên dùng.

# Sếp trước của mình đã làm điều này khác / tốt hơn

​

Mỗi người đều có một cách nghĩ và định hướng riêng trong công việc, vì vậy đừng so sánh người này với người kia, đặc biệt là sếp của bạn.

# Tôi không thể làm việc với anh ấy / cô ấy

Hòa đồng trong công việc là tiên quyết để các nhà lãnh đạo tuyển dụng bạn, nếu họ thấy bạn chỉ có thể làm việc cá nhân thì chắc chắn rằng ít hôm nữa bạn sẽ phải thu dọn đồ đạc ra khỏi công ty!

# Anh ấy là một thằng ngốc

Đừng dại dột đánh giá người khác trước mặt sếp của bạn, bởi nó chỉ làm mất thiện cảm của bạn trong mắt ông ấy mà thôi.

# Tại sao “abc” luôn ... (được cất nhắc hơn cả hạn)

Hãy thôi than vãn về những điều mà đồng nghiệp được sếp ưu ái hơn, hãy nghĩ xem tại sao họ lại được như vậy.

# Tôi chán

​

Sếp của bạn đang trả tiền cho bạn vì sự nhiệt tình, vui vẻ chứ không phải sự chán nản.

# Tôi không biết làm bằng cách nào …

Đừng bao giờ nói với sếp của bạn điều này, hãy tìm cách để giải quyết sẽ tốt hơn.

# Những chuyện tôi đã nói với anh tối hôm qua anh còn nhớ chứ ???

​

Đôi khi bạn và sếp này sinh một tình bạn đẹp nhưng việc chia sẻ những câu chuyện thân mật tại nơi làm việc là một động thái không khôn ngoan chút nào. Bởi nó có thể tạo ra điều tiếng xấu.

# Tại sao “abc” được còn tôi lại không?

Hãy tập trung vào công việc của mình, không phải là tiền lương hay những thứ người khác được ưu ái hơn - trừ khi bạn đang chứng kiến một sự thiên vị trắng trợn.

# Tôi đang rất bận, hãy đợi !

​

Bạn không bận hơn sếp đâu, vì vậy đừng bắt ông ấy chờ đợi nhé, sẽ gây ấn tượng rất xấu đấy!

# Không thể nào.

Đối với các sếp thì điều tiêu cực là cực kỳ tối kỵ. Hãy nêu ra những điều tích cực, tạo động lực cho mọi người cùng làm việc và khiến sếp của bạn vui hơn.

# Tôi sẽ đi nghỉ mát vào ngày “abc” hoặc tôi sẽ đi vào sáng sớm mai

Đừng nói với sếp của bạn rằng bạn đang đi nghỉ mát như một kiểu đã định sẵn như vậy! Hãy nói một cách tế nhị hơn nhứ “Tôi có thể xin nghỉ ngày “abc” để đi du lịch cùng gia đình được không?” hoặc “Tôi sẽ đặt vé đi du lịch vào ngày “abc” và muốn chắc chắn rằng điều đó không làm ảnh hưởng gì tới công ty, anh/chị cảm thấy ok chứ?”

# Tôi sẽ về sớm hôm nay vì việc này làm rất chậm ?

Nó là tốt nếu bạn cần phải về sớm tuy nhiên không nên nói vì "điều này là chậm" hoặc "không có gì để làm". Luôn luôn có những công việc khác mà sếp muốn bạn thể hiện khả năng.

Suy nghĩ thật kỹ trước khi nói để có một cuộc đối thoại dễ chịu sẽ tốt hơn là nói theo phản xạ tự nhiên và khiến bạn phải hối tiếc về điều đó. Đừng đánh mất những gì lâu nay bạn đang cố gắng trong mắt của sếp.